PROGRAM LATIHAN

Berikut ini adalam program latihan untuk atlet pemula selama 2 bulan.

MACAM PERENCANAAN LATIHAN

Persiapan Fisik

• Persiapan Fisik Umum (General Physical Preparation/GPP)

• Persiapan Fisik Khusus (Specific Physical Preparation/SPP)

• Penyempurnaan Kemampuan Biomotor Khusus (Perfecting

Specific Biomotor Abilities)

• Latihan sbg Latihan Fisik (Exercise for Physical Training)

Klasifikasi Latihan

• Latihan untuk Pengembangan Fisik secara Umum

• Latihan Khusus untuk Mengembangkan Biomotor

·   Latihan untuk Olahraga Pilihan

MACAM PERENCANAAN

LATIHAN

1. Perencanaan Jangka Panjang

a. Rencana 6-8 th (Rencana Perspektif)

b. Rencana 4 th (Olympic, PON dll.)

c. Rencana 2 th (Sea Games, POMNAS)

2. Rencana Jangka Sedang (Rencana 1 Th.)

3. Rencana Jangka Pendek

a. Masa Makro (3-6 putran mikro)

b. Masa Mezo (2 putaran mikro)

c. Masa Mikro (rencana mingguan)

d. Sesi Latihan (2-5 jam)

JADWAL LATIHAN SELAMA DUA BULAN ATLET PEMULA BOLA VOLI

 

JADWAL LATIHAN DAN INTENSITAS LALTIHAN

 

SASARAN DAN TARGET LATIHAN

MATERI TES

KOMPONEN FISIK	METODE
KEKUATAN	SIT-UP, BACK-UP DAN PUSH -UP
DAYA TAHAN	MULTISTAGE
KECEPATAN	SPRINT 20 METER
KELENTUKAN	FLEXOMETER
KOMPONEN TEKNIK	METODE
PASING BAWAH	BRADY TES
PASING ATAS	BRADY TES
SERVICE	BRADY TES